[...] masy nie zbudujesz czlowieku w jakiej ty epoce zyjesz ?? dlaczego masy nie zbuduje ?? Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]
[...] oraz szrugsy na kaptury. Bicek-uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami 2s/12powt Tric-francuskie badz pompki na preczach 2s/12powt Lydki-wspiecia na palce 3s/max Uda-przysiady ze sztanga 3s/12powt Na brzuch robie ABS+dodatkowe cwiczenia takie jak unoszenie nog do klaty w lezeniu/zwisie na drazku/polbrzuszki itd. w zaleznosci od treningu. [...]
Poniedziałek KLATA:12-16 serii OD 6-12powt. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki:12-16 serii od 6-12powt Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Biceps 9-12 serii od 6-12powt uginanie przedramion na Modliteniku Wtorek Triceps 9-12serii od 6-12powt. Leżac na plecach na ławce hantle za głowe Plecy 12-16serii od 6-12powt Martwy Ciąg Piątek [...]
Dieta low carbo węgle 2g/kg masy , białko 2,5g /kg , tłłuszcze około 0.8 g /kg Plan jaki robie to fbw: Nogi : 3s przysiady Plecy : sciaganie drazka do klatki 3s Klata :wyciskanie na płaskiej 3s Barki : unoszenie bokiem 2s tric : wyciskanie francuskie sztanga 2s bic : ugianie przedramion ze sztanga 2s mam w inne dni inne cwiczenia nie bede teraz [...]
Znalazłem na forum trening troche go przerobiem na swoje potrzeby. Niestety nie mam drążka i nie mam gdzie go przyczepić. Taki plan na mase oniedziałek Klatka + tricepsy . Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej na 12-12-12 Triceps: [...]
[...] moja technika, staram się jej przestrzegać. Jeżeli chodzi o plan, jest bardzo prosty, teraz jestem w trakcie szóstego (z ośmiu) tygodni AA (Anatomiczna Adaptacja) i robie przysiady tylko z ciężarem SZTANGA + 2x10kg, 1 seria rozgrzewkowa (sama sztanka) + 4 serie właściwe po 20pow wolnych. Po nast. 2 tygodniach zaczne nieco zmniejszać ilość [...]
Naciągnięty mięsięń uda. Myśle że za 2-3 tygodnie spokojnie wrócę do treningu nóg. łydki mogę robić normalnie ale np przysiady powodują jeszcze ból. Oceńcie na razie trening górnej części ciała byłbym wdzięczny. Nawet jeżeli teraz nie mogę robić martwego to czy na przyszłość plan jest dobry. Z góry dziękuje
[...] na taki, który będzie odpowiedni do trenowania 2x w tygodniu? Albo trenować 3x, tyle, że w dwa dni pod rząd kłaść nacisk na inne mięśnie (np. środa tak jak do tej pory, w pt przysiady, klatka, biceps, brzuch w zdwojonej ilości, a w sob wiosłowanie, barki, triceps, łydki również w zdwojonej ilości)? Jak sądzicie, czy coś z tego może się sprawdzić ?
ogólnie trochę dziwny ten plan, ale niekonwencjonalne podejście do treningu jest w sumie spoko Poniedziałek Klata+Triceps+Przedramie+Brzuch Wyciskani szczangi 4x12,10,8,6 Wyciskanie skok 3x12,10,8 Rozpietki 4x12,10,8,6 Brama 3x10 Wyciskanie Francuskie 4x12,10,8,6 - dałbym przed tym wyciskanie wąskie Ściaganie wyciagu 3x12,10,8 Pompki na [...]
Obciążenia robocze? Tzn takie z którym dam radę wykonać dane ćwiczenie na treningu? Jeśli tak, to przysiad : 62 kg, martwy: 52 kg, klata : 44 kg (mam strasznie słabe ramiona :/) Mógłbym więc stosować trening podany na tej stronie z mitami? PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, [...]
[...] 3x12razy rozpietki 3x12razy PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12razy pompki na poręczach 3x8reazy -martwy ciąg hantlami 3x15raz -miałem robić przysiady ale zrezygnowałem bo jakoś nie leży mi to ćwiczenie ale wiem wiem ze daje dupy ;/ CZWARTEK odpoczynek PI PIĄTEK tutaj zazwyczaj robiłem mix tzn 2 ćwiczneia na każdą [...]
narazie maksy dobrałem tylko dla 15 potem dla 10 i 5 zrobię. Myślę, że prawidłowo dobrałem dla 15-tek. Mój plan w zeszłym tygodniu tak wyglądał: przysiady 2x wykroki 1x wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x podciąganie sztangi do brody 1x wyciskanie sztangi płasko 2x dipsy 12x dzień dobry 1x wiosło sztangą 2x no i dziwnie było
Ogólny rozwój można również osiągnąć poprzez ćwiczenia z ciężarami. Te hantelki to są niepotrzebne. A co to za problem ułożyć plan wielkiej filozofii tu nie potrzeba. Wystarczą jej w zupełności cztery podstawowe ćwiczenia podciąganie, pompki, przysiady i brzuszki.
[...] i na górną ale takie trochę kiepskie ale nic innego mi nie przychodzi do głowy.wiem,że dziewczyny mają bzika na punkcie pośladków i nóg- stąd odwodzenia i wymachy w tył. czy naprawdę dać jej wyłącznie przysiady- chciałem aby ten plan był urozmaicony w miarę możliwości. pompki klasyczne i w podporze tyłem czy tylko klasyczne?pozdrawiam i dziękuję.
1700 malo, nie będzie później z czego ucinać za bardzo. Strasznie nieproporcjonalny ten plan, rozumiem, że nacisk na dół ciała ale bez przesady w drugą stronę gdzie na góra masz ledwo dwa ćwiczenia gdzie ten poziom wytrenowania nie jest zbyt duży i raczej skupiałbym się na całości. Zostawiłbym dwa cięższe ćwiczenia na dół ciała, przy dwóch dniach [...]